Pracując codziennie czy to z pacjentami czy sportowcami, spotykamy się z działaniem zmęczenia.Prowadzona przez nas terapia powinna być tak rozplanowana, aby unikać długotrwałych skutków zmęczenia i przeciążenia organizmu, dlatego poniżej zamieściłem kilka ,,suchych,, faktów na temat samego zmęczenia. Łatwiej jest czemuś przeciwdziałać kiedy dobrze znamy sam problem, a więc:
Zmęczenie – fizjologiczny odruch obronny, chroni organizm przed nadmiernym zużyciem zasobów energetycznych w skutek pracy
Czynniki opóźniające wystąpienie zmęczenia lub zmniejszające jego odczuwanie(pozwalają na wykonanie większej pracy w tej samej jednostce czasu) – odpowiednie przygotowanie do pracy
– dobór obciążeń do poziomu wydolności psychofizycznej
– ekonomia wysiłku (optymalne rozłożenie obciążeń)
– przerwy na wypoczynek
Zmęczenie zależy od tolerancji zaburzeń homeostazy, spowodowanych nagromadzeniem się w płynach metabolitów.
Zmiany powysiłkowe powodujące zmęczenie:
– wyczerpanie glikogenu mięśniowego
– odwodnienie i zmiany jonowe w komórkach mięśniowych
– wzrost częstości skurczów serca
– wzrost temperatury wewnętrznej
– wzrost wentylacji płuc
– zmiany regulacji funkcji ustroju
– gromadzenie w tkankach produktów wysiłkowej przemiany materii(kwas mlekowy)
– wzrost wydzielania potu
Rodzaje zmęczenia
-ostre lokalne – eksploatujemy dany odcinek ciała, nagromadzenie kwaśnych produktów w krótkim czasie, osłabienie, ból w ruchu(zakwas), napięcie mięśniowe,regeneracja do kilku dni, zaburzona homeostaza
– przewlekłe lokalne – przy małej zmienności struktury ruchu, stan zapalny
– ostre ogólne – objawy subiektywne: duszność, nudności, bóle mięśni, zniechęcenie, otępienie, zawroty głowy; objawy obiektywne: zaburzenia koordynacji, pocenie się, wzrost częstości skurczów, zwiększona temperatura, regeneracja bierna kilka dni
– przewlekłe ogólne – przemęczenie, zbyt krótkie przerwy, brak regeneracji, objawy osobowościowe: nadwrażliwość, zaburzenia koncentracji i snu, zmniejszone odporność na choroby
Znużenie – zmęczenie psychiczne obniżenie aktywności OUN, obniżona zdolność do pracy, występuje przy wysiłkach monotonnych, mało urozmaiconych o niewielkiej intensywności
Monotonia – wysiłki o małym obciążeniu, na stałym poziomie bodźców, niezmieniane czynności, czynnik psychiczny może zablokować czynnik fizyczny
Przetrenowanie – przemęczenie przewlekłe o nasilonych objawach i prowadzące do zaburzeń naurofunkcjonalnych i obniżenia sprawności psychofizycznej
Profilaktyka przetrenowania: – racjonalne planowanie i organizowanie treningu – unikanie akumulacji zmęczenia – odpoczynek – zmienność obciążeń – unikanie monotonii i stereotypów w treningu – higieniczny tryb życia – kontrola lekarza
Źródło: http://www.domowarehabilitacja.republika.pl